Jour 1 : jeudi, le 13 Décembre 2013

Alimentation :

Déjeuner :

2 rôtis à 160 calories ( Pain St-Méthode )
Beurre d'arachides : 1 c. à table de beurre d'arachide à 100 calories
250 ml lait 2% à 130 calories
Poudre au chocolat : 2 c.à soupe à 80 calories

Total du déjeuner : 490 calories

Collation AM :

Melon de miel : 1 tasse pour 64 calories
100 gr d'activia au fraises pour 100 calories

Total de la collation AM : 164 calories

Diner :

Hamburger avec 2 tranches de pains St-Méthode 190 calories
Boulette de boeuf hach. mi-maigre 90 gr
17 gr oignons
Mayo léger 20 cal + moutarde dijon
6 gr D'Épinard
Salade et Épinard 179 gr
Parmesan 1/2 c.à soupe
Vinaigrette César 1/2 c.à table
28 gr D'Artichaud 27 calories

Total du diner : 593 calories

Collation PM après mon cardio:

Shake protéines 150 calories
1 Lait 130 calories
Total de la collation PM : 345 calories

Souper :

2 oeufs
18 minis Breton
100 gr de concombre
Total : 243 calories

Collation en soirée :
Barre proteine ( Pour l'essayer, acheter chez Cotsco )190 calories mais avec 18 gr de proteine, c,est bien a la suite d'un gros entrainement ou si tu n'es pas chez toi et pas possible de manger entres deux repas.

Grand total de calories de la journée absorbée : 1960 mais bouger pour 1081 j'ai un moins de 461, très fière de moi :)


Entrainement AM:

Vélo et Musculation bras 45 min pour une perte de 480 calories et 14 kilomètres
30 min de vélo avec intervalle au 5 minutes pour faire 30 développé au banc (musc) et 15 derniers avec plus poids lourds pour un total de 195.

Tapis : 15 min pour une perte de 182 calories pour 1.3 kilomètre
Premier 5 minutes = 2 min de Jogg 
Deuxième 5 minutes = 3 min de Jogg 
Troisième 5 minutes = 4 min de Jogg

Entrainement PM:

Aérobie avec Josée Lavigueur :
35 minutes, élimine 419 calories

Grand total d'entrainement : 1081 calories en 95 minutes